COS’È IL DEFATICAMENTO E QUALI SONO I MIGLIORI ESERCIZI DA ESEGUIRE?
- Il defaticamento (o cool down) è la fase finale dell’allenamento e non andrebbe mai sottovalutato.
- Per capirne l’importanza è bene soffermarsi su a cosa serve. La sua funzione primaria è quella di riportare l’organismo a uno stato di quiete e riposo dopo lo sforzo fisico affrontato.
- Con il defaticamento la frequenza cardiaca e la temperatura si abbassano, i muscoli si rilassano con maggiore facilità.
- Fondamentale per il recupero tra un allenamento e l’altro, il defaticamento si compone sia di attività cardiovascolare che di esercizi mirati.
- Per ottimizzare i risultati durante gli esercizi di defaticamento muscolare è possibile aiutarsi con piccoli attrezzi come il foam roller.
Credits: Foto di Freepik.com | Senivpetro
Curiose di saperne di più sul defaticamento? Nel post scopriremo insieme a cosa serve di preciso, quali sono i suoi benefici e perché non andrebbe mai trascurato o, ancora peggio, saltato a piè pari. Troverete anche alcuni consigli sui migliori esercizi da fare alla fine del vostro allenamento. Iniziamo subito.
COS’È IL DEFATICAMENTO
Il defaticamento è l’ultima fase di una seduta di allenamento, ma non per questo è poco importante o va sottovalutato. La tendenza comune, infatti, è quella di dedicare poco spazio e poco tempo al cosiddetto cool down (è questo il termine inglese per definire il defaticamento), con non pochi rischi per il nostro benessere.
Come suggerisce la parola stessa, il defaticamento aiuta a defaticare il corpo dopo lo sforzo fisico che ha dovuto affrontare durante il workout. Potremmo definirlo l’opposto del riscaldamento e, non a caso, questi due momenti rappresentano l’inizio e la fine di ogni seduta di allenamento che si rispetti.
Credits: Foto di Freepik.com | Standret
CON IL DEFATICAMENTO, SI ABBASSANO TEMPERATURA CORPOREA E FREQUENZA CARDIACA
Durante il defaticamento, la temperatura corporea si abbassa gradualmente, così come la frequenza cardiaca. Gli addetti ai lavori consigliano di non trascurare l’importanza di questo frangente, anche perché permette di ottimizzare i tempi di recupero in vista della seduta di allenamento successiva.
Credits: Foto di Freepik.com | Lookstudio
A COSA SERVE E PERCHÉ È IMPORTANTE
Come già anticipato, il defaticamento serve a ripristinare l’equilibrio corporeo che è stato compromesso dallo sforzo fisico compiuto durante l’attività di allenamento. Poco importa che si tratti di una corsa al parco o di una seduta in palestra: a prescindere dalla tipologia di allenamento, il cool down è necessario per eliminare lo stress provocato da uno sforzo prolungato e per rilassare i muscoli.
Credits: Foto di Freepik.com | Cookie_Studio
In parole semplici, defaticare equivale a resettare l’iperattivazione delle nostre funzioni vitali, portandole a una condizione di normalità, e ad agevolare il metabolismo e il lavaggio sanguigno con lo scopo di smaltire l’acido lattico.
Credits: Foto di Freepik.com | Cookie_Studio
Attenzione: anche se il defaticamento aiuta a riequilibrare l’organismo portandolo a una condizione di riposo, permettendo di velocizzare il recupero tra una seduta e l’altra, è bene comunque non esagerare con ritmi troppo frenetici e concedere al corpo i giusti tempi per affrontare un nuovo allenamento. Strafare non è mai una buona idea.
