COS’È IL CORE TRAINING E CHE BENEFICI HA? QUALI SONO GLI ESERCIZI MIGLIORI?
- Si sente parlare spesso di core training, una forma di allenamento molto diffusa nota anche come core stability training.
- Per capire cos’è, bisogna focalizzarsi sul significato di core. Per core si intendono i muscoli dell’area addominale e lombare e del bacino, i cosiddetti muscoli stabilizzatori.
- Utile ai fini di un qualsiasi altro sport – per il ciclismo, per esempio – il core training vanta tantissimi benefici ed è rivolto a chiunque, anche a chi non si allena in altro modo.
- Gli esercizi di core training – primo su tutti il plank, in ogni variante – migliorano il tono muscolare, la stabilità e la postura.
- Si svolgono prevalentemente a corpo libero, ma possono essere anche resi più intensi dall’utilizzo di attrezzi come nel caso degli esercizi con la fitball.
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Quando si parla di core training è importante sapere, prima di tutto, cos’è il core e perché questa parte del corpo è così importante. I cosiddetti muscoli stabilizzatori – quelli dell’addome, della zona lombare e del bacino – sono fondamentali sia per riuscire bene nello sport che per mantenere l’equilibrio e per la postura, quindi anche nella vita di tutti i giorni.
Scopriamo insieme cos’è il core training e a chi è rivolto, quali sono i migliori esercizi e come introdurli nella propria routine quotidiana.
COS’È IL CORE E PERCHÉ È COSÌ IMPORTANTE
Prima di parlare, nello specifico, di core training, focalizziamoci su cos’è il core, questa “parte” del corpo – in realtà, il concetto è molto più ampio – centrale nell’ambito fitness.
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Il termine inglese “core” ha un significato ben preciso e facile da intuire. Indica il centro del corpo, quello che potremmo definire il suo nucleo. Il core comprende i muscoli addominali e i muscoli lombari, ma anche i glutei e il pavimento pelvico che, come sappiamo, si può rinforzare con esercizi specifici.
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IL CORE STABILIZZA TUTTO IL CORPO E INCLUDE MUSCOLI ADDOMINALI, GLUTEI E LOMBARI
Il core ha una funzione fondamentale, ossia stabilizza tutto il corpo nell’interezza della sua struttura muscolare e scheletrica. Ne deriva il fatto che allenare il core non significa semplicemente avere un bel ventre piatto e dei bei glutei, ma essere forti e “stabili”.
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Il core è il perno attorno a cui ruota il corpo, una sorta di baricentro che deve essere solido e allenato onde creare inconvenienti spiacevoli tra cui fastidi all’addome e alla schiena.
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COSA SIGNIFICA FARE CORE TRAINING
Ovviamente, come tutti i muscoli del corpo anche quelli del core hanno bisogno di essere opportunamente allenati ed è proprio a questo punto che entra in gioco quello che gli addetti ai lavori del fitness chiamano core training.
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Gli esercizi di core training hanno lo scopo di allenare i muscoli del core per renderli più forti e tonici. Inoltre, ne migliorano la resistenza e aumentano la nostra capacità di controllarli, sia durante la pratica sportiva che nella vita di tutti i giorni.
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Inserito nell’ambito di una routine sportiva – come quella per il ciclismo, solo per citare un esempio – il core training aiuta a migliorare le performance atletiche.
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Chiunque può inserire nel proprio allenamento degli esercizi per rinforzare il core. Questi, infatti, ben si abbinano a diverse pratiche sportive, incluso il fitness praticato in palestra.
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Il core training si può praticare comodamente anche a casa, purché gli esercizi vengano ben spiegati almeno per le prime volte da un istruttore, in presenza oppure online.
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Praticando con costanza il core training, è possibile ottenere ottimi risultati. Per quanto riguarda l’addome, nello specifico, gli effetti benefici sono strepitosi: nettamente superiori a quelli conseguiti facendo i classici “addominali”, spesso perfino controproducenti.
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