COME USARE IL TAPIS ROULANT PER ALLENARSI? QUALI SONO BENEFICI E CONTROINDICAZIONI?
- Il tapis roulant è uno degli attrezzi fitness più diffusi, specifico per l’allenamento indoor e da poter usare sia in palestra che a casa.
- Sono tanti i benefici che derivano dall’utilizzo del tapis roulant, che si tratti di camminata veloce – per dimagrire camminando, per esempio – o di corsa, ma bisogna prestare attenzione perché ci sono anche delle controindicazioni da tenere presenti.
- Non sempre si hanno le idee chiare su come iniziare a usarlo. Tuttavia, questo attrezzo è davvero alla portata di tutti (o quasi), a partire dai principianti senza trascurare chi si allena da tempo e può utilizzarlo per workout più strutturati.
- Come per tutte le attività sportive, è importante procedere per gradi aumentando progressivamente la velocità oppure intervenendo su altri fattori, come la pendenza.
- Dopo ogni sessione di allenamento sul tapis roulant, così come si fa dopo la corsa all’aria aperta, bisogna sempre fare dello stretching e aiutarsi con alcuni esercizi per lo scarico gambe.
Credits: Foto di Pexels | Andrea Piacquadio
Curiose di scoprire con noi tutto quello che c’è da sapere sul tapis roulant e su come usarlo per i propri allenamenti? Allora, iniziamo subito!
TAPIS ROULANT: TUTTI I BENEFICI
Difficile non aver mai visto (o usato) un tapis roulant. Questo attrezzo si trova praticamente sempre nelle palestre e si può acquistare anche per l’utilizzo a casa. Il suo funzionamento è molto semplice: si compone di un nastro trasportatore scorrevole, a diverse velocità, su cui è possibile camminare senza realmente spostarsi e avanzare nello spazio. Molto utile specialmente per correre in inverno, quando il freddo rende più impegnative sia la camminata che la corsa all’aperto, è un attrezzo che comporta tanti benefici.
Credits: Foto di Pexels | Anastasia Shuraeva
Consente di praticare corsa e camminata veloce, coinvolgendo in particolar modo gambe, polpacci e glutei. In realtà, però, fare tapis roulant – così come camminare o correre all’aperto – è un allenamento cardiovascolare in piena regola che permette di far lavorare tutto il corpo, aiutando a ridurre la massa grassa e tonificando i muscoli se supportato dagli esercizi con i pesi.
Come tutte le attività cardio, migliora la circolazione sanguigna e la funzionalità cardiaca incrementando la resistenza. Complici le diverse modalità di utilizzo – i tapis roulant, solitamente, dispongono anche di programmi di funzionamento predefiniti adatti a varie esigenze – questo tipo di allenamento è molto versatile e si presta al raggiungimento di più obiettivi.
Credits: Foto di Pexels | Andrea Piacquadio
Rispetto alla corsa e alla camminata outdoor, il tapis roulant presenta alcuni vantaggi. Per esempio, le vibrazioni da rimbalzo sono notevolmente ammortizzate e c’è la possibilità di interrompere l’allenamento con un tasto di emergenza in caso di imprevisti, evitando cadute e infortuni.
COME INIZIARE AD ALLENARSI, DALLA CAMMINATA VELOCE ALLA CORSA
Quando si decide di approcciarsi al tapis roulant è importante iniziare con molta calma, avere pazienza e procedere per gradi. L’ideale è partire con una camminata lenta in piano di 5-10 minuti, per poi passare a quella in pendenza e aumentare anche la velocità fino ad arrivare alla corsa o a una camminata veloce di 25-30 minuti. Aumentare la pendenza permette sia di migliorare la resistenza che di far lavorare di più i muscoli. La camminata in pendenza, in particolar modo, è anche un’ottima alleata contro ritenzione idrica e cellulite.
Credits: Foto di Pexels | Edward Eyer
SI INIZIA CON LA CAMMINATA LENTA, AUMENTANDO GRADUALMENTE LA PENDENZA
Per la camminata lenta, gli esperti consigliano una velocità di circa 5 km/h, mentre la camminata veloce di norma prevede una velocità massima di 6,5 km/h. Al di sopra di questa velocità, si parla già di corsa.
Credits: Foto di Pexels | Gustavo Ring
La gradualità è importantissima quando ci si allena con il tapis roulant, soprattutto se si è fermi da molto tempo o se l’utilizzo di questo attrezzo fa parte di un percorso di riabilitazione in seguito a infortuni.
