SCOLPIRE GLI ADDOMINALI CON L’ALLENAMENTO FUNZIONALE E LA PLANK
Per rafforzare addominali, braccia e forza di volontà bastano 30 secondi di plank. Questo esercizio apparentemente semplicissimo, infatti, metterà a dura prova i vostri muscoli addominali, che dovranno contrarsi per mantenere la posizione, ed è perfetto per il vostro allenamento funzionale casalingo.
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Sdraiatevi a pancia in giù e utilizzate gomiti e avambracci come appoggio sul pavimento, poi sollevate semplicemente il sedere, contraendo ogni muscolo del corpo e in particolare gli addominali. Come sapere di essere nella posizione giusta? Ricordate che “plank” significa “tavola” ed è proprio questa postura ad essere corretta!
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Cercate di non muovere le spalle e le gambe, respirare regolarmente nonostante la fatica e mantenere la schiena diritta, tra l’altro un ottimo modo per migliorare la postura. Quando sarete più forti e l’esercizio vi sembrerà troppo semplice, potrete muovere le gambe per rendere la plank ancor più complessa.
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PER GAMBE FORTI E BELLISSIME BISOGNA FARE UNO SFORZO CON GLI AFFONDI FRONTALI
Se volete delle gambe perfette, l’esercizio giusto per voi sono gli affondi frontali perché vi permetteranno di rafforzare e tonificare i muscoli delle gambe. Anche in questo caso si tratta di una parte fondamentale del vostro allenamento funzionale e dovrete eseguire almeno dieci ripetizioni.
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Partite da in piedi, con le gambe leggermente divaricate. A questo punto dovrete semplicemente fare un passo in avanti piegando le gambe per formare un angolo di 90 grandi e aiutatevi con i glutei per mantenere la posizione.
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Assicuratevi di mantenere una postura corretta mantenendo la schiena dritta ed evitando che il ginocchio anteriore superi la punta del piede per non sforzare le articolazioni.
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IL MOUNTAIN CLIMBER PER TONIFICARE L’ADDOME
Per concludere il circuito di allenamento funzionale, il Mountain Climber è perfetto perché vi permetterà di rafforzare gli addominali, le gambe e le braccia. Si tratta di un esercizio ad alta intensità, che vi aiuterà anche a fare un po’ di cardio.
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il mountain climber tonifica gambe, braccia e addominali
L’esecuzione è molto semplice: la posizione di partenza, infatti, è molto simile a quella dei push ups ma, in questo caso, saranno le gambe a dover compiere il movimento. Dovrete infatti piegare una gamba per volta e portarla verso il petto, tornando poi alla posizione di partenza.
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La chiave di questo esercizio, però, è la velocità: questo movimento molto simile allo skip, infatti, deve essere eseguito molto velocemente per almeno 20 secondi e, proprio per questo, è il modo perfetto per terminare l’allenamento funzionale a casa.
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Ragazze, se siete curiose di scoprire come gestire l’ansia, non perdetevi questi post!
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Ragazze, per questo post è tutto! Voi vi allenate mai a casa? Quali esercizi vi piacciono di più? Preferite gli sport di squadra o l’allenamento individuale? Fateci sapere tutto nei commenti! Un bacione dal TeamClio!
