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[glu92Participant Messaggi: 7]

Ciao e grazie per la tua disponibilità! Vorrei chiederti qualche parere. Sono una ragazza “alta” 1.60 x 48kg. Ho anni di ginnastica artistica alle spalle e ho sempre avuto una bella base muscolare. Ho ripreso a giugno la palestra e il lunedì svolgo un programma di allenamento delle gambe con squat, affondi, corsa, bridge e qualche slancio, il mercoledì fitboxe e il venerdì crossfit o trx. Ho già visto parecchi risultati: gambe più toniche, sedere più alto e braccia con qualche muscoletto(sono il mio cruccio). Secondo te, quanto tempo ci vorrà perché io riesca davvero a raggiungere una buona forma fisica? Ci sono giorni in cui mi sento benissimo, e altri in cui mi guardo e mi sento fuori forma 🙁

[MaryJane1991Participant Messaggi: 3]

Ciao! 🙂 Quando ho letto la tua discussione mi si sono illuminati gli occhi!! Ti vorrei chiedere un consiglio…partiamo dal presupposto che sono pigra. Purtroppo sono all’università e tra lezioni ed esami purtroppo non ho voglia di fare nulla! Mi sono però decisa a tornare a fare qualcosa perchè non mi posso più vedere. A forza di stare seduta mi è anche comparsa la cellulite sul sedere e anche leggermente ai lati delle cosce e questa cosa mi sta mandando fuori di testa! Purtroppo ho la fortuna di essere abbastanza muscolosa e tonica di mio, quindi ho sempre un po’ snobbato la palestra. Diciamo che amo camminare, e correre…so però che correre non è l’ideale. Quindi, siccome mi vorrei iscrivere in palestra, volevo sapere se c’è qualche corso che mi potresti consigliare che possa “rassodarmi”! Io odio la sala attrezzi, e non sono una tipa da zumba…quindi vorrei fare qualcosa che mi stimoli ad andare, oltre a darmi risultati ovviamente! Ah, la fatica non mi spaventa! 😀

[Sara888Subscriber Messaggi: 4]

Ciao, volevo chiederti io sono uan studentessa universitaria. esco di casa molto presto e torno tra le 20-21 di sera a casa. Sono grassottella e vorrei associare un pò di movimento alla dieta(sonos eguita da una nutrizionista) voelvo cheiderti se c’era qualche esercizio che potessi fare che non ocupi molto tempo e senza particolari attrezzi.
Grazie mille

[DoLiloParticipant Messaggi: 30]

Ma hanno messo la funzione Reply?
Scusa Daniela, non mi sono connessa gran che ultimamente! grazie mille per i consigli!

[iruxParticipant Messaggi: 3]

Ciao Daniela! Volevo chiederti se è meglio un allenamento funzionale o body building. Diciamo che non so proprio le differenze…io vado in palestrane faccio entrambi, ma spesso non riesco a decidermi su quale dei due allenamenti sia meglio!

[iruxParticipant Messaggi: 3]

Ciao Daniela! Volevo chiederti se è meglio un allenamento funzionale o body building. Diciamo che non so proprio le differenze…io vado in palestra e faccio entrambi, ma spesso non riesco a decidermi su quale dei due allenamenti sia meglio!

[AllazersParticipant Messaggi: 19]

Ciao Daniela!! Sfrutto anche io la tua disponibilità per una domandina 🙂 Allora, sono a dieta da 3 mesi , affiancato a questo faccio danza (hiphop) per due volte a settimana per un totale di 3 ore nei mesi tranquilli, in prossimità di gare arrivo anche alle 6/9 ore di allenamento, inoltre porto a spasso il cane facendo passeggiate giornaliere di 6/7 km su un percorso tra gli oliveti… ma nonostante questo, fatico a far dimagrire le mie cosce enormi…. qualche esercizio da consigliarmi??? Bacioni!!

[DanielaWineStregaParticipant Messaggi: 74]

Ciao @miss 🙂 scusami per l’attesa nella risposta.
Dunque, se sei una ragazza che non è mai andata in palestra e quindi, per così dire, sei a 0, puoi cominciare con esercizi molto semplici che ti avvieranno e prepareranno il tuo corpo ad esercizi un po’ più complessi. Se sei a casa puoi utilizzare quello che hai disposizione, sgabelli,muri, sedie, tavoli… Puoi eseguire per gambe e glutei questa serie di piccoli esercizi:
Slanci all’indietro per glutei(in piedi o in quadrupedia);
Abduzioni (o slanci laterali) delle gambe;
Piccole abduzioni laterali della gamba in decubito laterale;
Adduzioni interno coscia in decubito laterale;
Ponte glutei (o sollevamento del bacino in posizione supina);
Step up (utilizzando uno sgabello o una sedia);
Sali scendi scalino (sedia);
puoi anche avviarti allo squat, sedendoti e alzandoti da una sedia la cui altezza arrivi almeno alle tue ginocchia. Col passare del tempo sfiorerai appena il sedile per rialzarti velocemente.
Vorrei spiegarti tutti gli esercizi e farteli vedere personalmente ed eventualmente correggerti, ma non posso. Puoi comunque utilizzare youtube, inserire le diciture e vedere l’esecuzione.
Utilizza uno specchio in cui poterti osservare e autocorreggere 🙂
Un bacione! Per qualsiasi cosa ci sono ! 🙂

[DanielaWineStregaParticipant Messaggi: 74]

@maryele pardon per l’attesa… Per gli esercizi di aerobica… mmmm… allora se vai in palestra puoi seguire qualche corso musicale, sono quasi tutti a base cardiovascolare (aerobico), o fare gli attrezzi cardio. Gli esercizi muscolari sono, si, tutti gli esercizi addominali. Puoi guardare su youtube il canale FitnessBlender. Quando leggi fatburn allora stai sicura che suderai! E solitamenti i ragazzi che fanno i video accompagnano gli esercizi aerobici con quelli di muscolazione per tutti i distretti corporei, anche gli addominali 😉
Fammi sapere! kiss :*

[DanielaWineStregaParticipant Messaggi: 74]

Ciao @glu92 🙂 1,60 x 48kg e ti senti fuori forma? SEI PAZZA?? ahahhaha direi che forse un paio di kg li potresti metter su! no vabbeh, a parte gli scherzi, sei appena appena normopeso, quindi attenta a non esagerare. Anch’io ho fatto 5anni di artistica e per i 6anni prima danza classica, e so bene che base muscolare viene a formarsi: un’ottima base muscolare, forte, resistente ed elastica. Hai da poco cominciato la palestra, io direi di aspettare ancora un pochino, e vedrai sicuramente risultati. Anche se credo tu non ne abbia tanto bisogno di miglioramenti estetici, quanto più, essendo un fruscello, di diventare forte 🙂 i corsi che hai scelto vanno benissimo! 🙂

[glu92Participant Messaggi: 7]

Esatto Daniela, voglio diventare più forte e fare un po’ di muscoletti. Il mio peso mi sta benissimo e non voglio assolutamente dimagrire, ma sono rassodare. Essere forte e tonica. Ho notato che la mia resistenza è notevolmente aumentata e ora riesco a fare cose che prima non riuscivo nemmeno ad immaginare, tipo le flessioni! Trovo che tutto questo dia molta soddisfazione. Ti ringrazio tantissimo per la tua disponibilità, sei molto gentile e sentire il parere di un’esperta è sempre la cosa migliore. Ti aggiornerò sui risultati 🙂

[DanielaWineStregaParticipant Messaggi: 74]

@MaryJane1991 ciao MaryJane 🙂 che bella un po’ di pigrizia :))) ihihihih beh, allora se comunque la fatica non ti spaventa e non sai ancora cosa fare in palestra ti direi: trova una palestra, magari anche quella dell’uni (costa anche meno solitamente), dove hanno una varietà di corsi. Ci sono corsi che non hanno necessariamente la danza come base, come la zumba, ma che ti garantiscono ottimi risultati. Te ne cito qualcuno: aerokickboxing (o fitboxe, come base c’è il lavoro cardio, aerobico, e ti permette di tonificare tutto il corpo), g.a.g., functional training, crossfit, tonificazione (anche chiamata pump).
Se l’acqua e tutto ciò che ne comporta non ti spaventa, puoi anche seguire dei corsi acquatici, che possono aiutarti un po’ di più per la cellulite.
A proposito di acqua, cerca di bere tanto, 1,5/2litri al giorno, altrimenti la cellulite è resistente 🙂

[DanielaWineStregaParticipant Messaggi: 74]

Ciao @Sara888 🙂 quindi non hai un ritaglio di tempo per poter fare un po’ di movimento? una pausa pranzo, un’oretta il pomeriggio… dimmi più o meno i tuoi orari e la tua giornata tipo… ci sono un sacco di esercizi da fare anche seduti, lo sapevi? eheheh 😀

[DanielaWineStregaParticipant Messaggi: 74]

Ciao @irux 🙂 dunque quali sono le differenze? L’allenamento funzionale, utilizza nella maggior parte dei casi il solo corpo e il peso del proprio corpo, poi ci sono i kettlebell, i trx, e tanti altri attrezzi che sono stati inventati ultimamente da utilizzare nell’allenamento funzionale. L’OBIETTIVO dell’ALLENAMENTO FUNZIONALE è quello di andare a MIGLIORARE il corpo in tutte le sue CAPACITà, COORDINATIVE E CONDIZIONALI, quindi andrai a migliorare la tua forza, resistenza, elasticità, equilibrio, coordinazione… Esteticamente troverai il tuo corpo che non aumenterà i propri volumi muscolari, aumenterai semplicemente il tono muscolare, cosa che viceversa nel BODY BUILDING l’aumento del volume muscolare è il principale obiettivo, di conseguenza aumento della forza e potenza muscolare.
Personalmente penso che il funzionale sia più “funzionale” alle donne, io mi alleno con entrambi i metodi, mixando tecniche del B.B. e tecniche del funzionale. Penso sia un bel binomio… poi il tuo deve essere personalizzato in base alle esigenze…

[DanielaWineStregaParticipant Messaggi: 74]

@irux mi dici cosa fai di funzionale? Quello di gruppo coreografico, o circuiti con gli attrezzi?

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