Con l’arrivo della stagione fredda, le giornate si accorciano, il buio predomina sulla luce, le temperature si abbassano e molte persone possono avvertire un calo di umore e di energia. È come se si avesse “fame di luce”.
Questo fenomeno si chiama winter blues, o disturbo affettivo stagione, è più comune di quel che si possa pensare e non dovrebbe essere sottovalutato. In questo post della sua rubrica del Blog ClioMakeUp, Tiziana Salari, Naturopata e fondatrice di Naturopatia Intuitiva, ci spiegherà nel dettaglio che cos’è il winter blues, il significato e ci fornirà utili consigli e modi per prevenirlo e per affrontarlo. L’argomento è ciò che fa per voi? Lasciamo subito la parola a Tiziana.
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WINTER BLUES: CHE COS’È E IL SIGNIFICATO
“Quando le giornate si accorciano, il freddo si fa più pungente e il sole sembra scomparire nel nulla, molti di noi possono sentire un improvviso calo di energia e di umore. Questo stato d’animo, conosciuto come ‘winter blues’ è un fenomeno comune che colpisce molte persone durante i mesi più freddi dell’anno.
Ma cosa significa esattamente ‘winter blues’? Sono Tiziana Salari, Naturopata e fondatrice di Naturopatia Intuitiva, in questo articolo esploreremo insieme cos’è questo fenomeno e come poterlo prevenire.
WINTER BLUES: IL MALESSERE CHE ARRIVA IN INVERNO
Mentre alcuni accolgono l’inverno con luci scintillanti, magia natalizia e uno stile tipicamente hygge, altri lo vedono in modo completamente diverso. Il winter blues è qualcosa di serio, un’esperienza di malessere legata a questo specifico momento della vita che, se non affrontata adeguatamente, può trasformarsi in qualcosa di più serio. È del tutto normale sentirsi giù di tono con l’arrivo della stagione invernale.
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L’arrivo di una nuova stagione scuote sempre il nostro essere, generando un’esplosione di impatti sull’organismo. I nostri ritmi si modificano, ci immergiamo nell’oscurità e ci scontriamo con le insidie climatiche che minano la nostra armonia. Questi cambiamenti si insinuano nei nostri schemi consolidati, innescando una sinfonia di trasformazioni.
Ogni transizione stagionale è un’opportunità per abbracciare la freschezza dell’aria e la muta dei colori. Ma quando la luce si trasforma e il buio si fa più frigido, sembra che il gelo e le sue ombre si ergano come mura invalicabili.
È MOLTO IMPORTANTE NON SOTTOVALUTARE E NON SMINUIRE QUESTA SENSAZIONE, SOPRATTUTTO SE SI MANIFESTA OGNI INVERNO
È fondamentale non sottovalutare né sminuire questa sensazione anche perché se si manifesta con l’arrivo di ogni inverno, allora è un’esperienza ciclica e non qualcosa di circoscritto al presente, ma una tendenza che segue uno schema ben definito.
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Questa sensazione si traduce in primis con un rifiuto e un fastidio per il periodo natalizio, con il solo desiderio di chiudersi in casa e non vedere niente e nessuno. È accompagnata dalla mancanza di motivazione, irritabilità e un senso di tristezza persistente, ma anche con un desiderio di dolci e affaticamento.
COME AFFRONTARE IL WINTER BLUES CON 5 STRATEGIE EFFICACI
Esistono diverse strategie che possono aiutarci ad affrontare al meglio questo momento.
#1 SFRUTTA LA LUCE NATURALE, DI FONDAMENTALE IMPORTANZA PER L’UMORE
La luce naturale è di fondamentale importanza per il nostro umore e il nostro benessere emotivo. Durante i mesi invernali, quando i giorni si accorciano e trascorriamo meno tempo all’aperto, potremmo non ricevere abbastanza luce solare, il che può influire negativamente sul nostro equilibrio emotivo. Tuttavia, esporci il più possibile alla luce naturale durante il giorno può aiutare a regolare il nostro ritmo circadiano controlla i nostri cicli di sonno e veglia. Esporci significa anche utilizzare il meno possibile luci artificiali. Questo può contribuire a migliorare l’umore e aumentare i nostri livelli di energia.
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Per sfruttare al massimo la luce naturale è consigliabile dedicare del tempo all’aperto durante le ore di luce del giorno, anche se il cielo è nuvoloso. Ottima la passeggiata in natura. Aprire le finestre per far entrare aria fresca e luce solare nelle nostre abitazioni può essere estremamente utile. Inoltre, si potrebbe considerare l’utilizzo di lampade a luce naturale o lampade al sale dell’Himalaya per compensare la mancanza di luce solare.
#2 MANTENERE LA PROPRIA ROUTINE CHE SVOLGE UN RUOLO IMPORTANTE PER FORNIRE STRUTTURA E STABILITÀ ALLA VITA
Le routine svolgono un ruolo fondamentale nel fornire struttura e stabilità alla nostra vita. Mantenere una routine, come ad esempio svegliarsi e andare a letto alla stessa ora, seguire un programma di esercizi regolare, mangiare alla stessa ora, dedicare ogni giorno del tempo per gli hobby (come ad esempio leggere un libro, ascoltare musica rilassante o praticare la meditazione) potrebbe essere molto utile per fornire stabilità e stimoli.
#3 PER PREVENIRE IL WINTER BLUES NON TRASCURARE LA SOCIALIZZAZIONE
Per prevenire il winter blues è importante incorporare nella nostra routine sia l’esercizio fisico sia attività sociali. L’esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare l’umore e ridurre lo stress.
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Puoi scegliere di fare una passeggiata all’aperto o addirittura, ancor meglio, iscriverti ad un corso di yoga o partecipare ad una lezione di fitness. Oltre all’esercizio, le attività sociali possono essere altrettanto benefiche. In particolare, pianificare di rivedere un’amica che ti fa sempre ridere può essere un’ottima idea. La risata è un potente antidoto allo stress e può aiutare ad alleviare la tensione accumulata. Quindi, non esitare a includere sia l’esercizio fisico che le attività sociali nella tua routine”.
