Perchè non riesco a dimagrire? Le cause possono essere diverse, alcune più scontate, altre meno.
Molte persone iniziano una dieta e non la portano a termine e c’è chi prova nuove diete e cerca nuove soluzioni di continuo. Ma niente, ogni volta si torna punto e a capo.
A condire il tutto c’è la disinformazione, causata in particolare dai filtri inesistenti per le pubblicazioni su Internet. C’è chi pensa che una misteriosa allergia possa impedire il dimagrimento e inizia a eliminare il glutine, il lievito e il lattosio, sperando in un miracolo. Ma non è questo il motivo. E allora qual è la risposta? L’abbiamo chiesta alla nostra dietista Anna Gerbaldo!
#1 NON C’È UNO SBILANCIO ENERGETICO
È la causa più logica, ma spesso non viene considerata minimamente.
Ingrassi? Mangi più di quanto bruci.
Dimagrisci? Mangi meno di quanto bruci.
Il peso rimane stabile? Mangi quanto bruci.
In questo caso, la spiegazione è matematica:
PESO = CALORIE INTRODOTTE – CALORIE BRUCIATE
Alla base di tutte le diete dimagranti c’è un deficit calorico, quindi la dieta deve contenere meno calorie di quante ne vengono spese durante il giorno con le attività come lavorare, camminare, fare attività fisica, mangiare, respirare.
Facciamo un esempio pratico.
La sig.ra Bianchi è in sovrappeso e le viene consegnata una dieta equilibrata e ipocalorica.
La sig.ra Bianchi segue la dieta, ma fa alcuni errori:
– prende 3 caffè al giorno e in ognuno mette una bustina di zucchero
– a metà mattina la collega porta dei biscotti, ne mangia due
– a pranzo non misura l’olio con il cucchiaino, e ne mette più di quanto contemplato della dieta
– dopo il caffè di pranzo ha voglia di cioccolato fondente e ne mangia 2 quadretti
– mentre prepara cena spilucca del formaggio con dei grissini
Sembrano delle sciocchezze, ma ogni “extra” si somma all’altro e alla fine della giornata la sig.ra Bianchi assume 485 kcal in più del dovuto.
Pertanto è normale che non riesca perdere peso, nonostante pensi di seguire la dieta.
#2 NON TI MUOVI ABBASTANZA
Le calorie bruciate durante l’attività fisica contribuiscono alla perdita di peso.
Attenzione perchè nonostante questo aiuti, è importante muoversi il più possibile anche durante l’arco della giornata: spostarsi a piedi, fare le scale, scendere a una fermata prima e continuare a piedi, sono tutti piccoli accorgimenti che possono aiutarci a perdere peso, e comunque a essere più in salute.
Se durante l’arco della giornata si rimane costantemente sedentari, il dispendio calorico giornaliero sarà davvero minimo.
Credits: @gossip.pourfemme.it
Quale tipo di attività fare?
Per una persona che non si muove per niente e odia fare sport la risposta è: qualsiasi cosa, basta non stare fermi 😉
Anche camminare con il cane può essere una soluzione! Credits: @woonko.com
Molti studi hanno dimostrato che ai fini del dimagrimento sono meglio 2-3 allenamenti a settimana di breve durata ma elevata intensità.
Questo è ciò che accade con un allenamento HIIT (High Intensity Interval Training), ovvero un allenamento cardiofitness che prevede l’alternanza tra periodi di esercizio anaerobico breve e intenso a periodi di recupero attivo mediante attività aerobica meno intensa.
Credits: @chuansong.me
Questa attività garantisce delle modifiche muscolari che permettono di bruciare più calorie anche stando a riposo.
Tuttavia la cosa più importante è la valutazione della persona e delle sue abitudini. Ad esempio sarebbe controproducente, per una persona che non ha mai fatto attività fisica, iniziare un allenamento di questo tipo.
Inoltre bisogna considerare che nel lungo periodo l’attività fisica che ha più successo è quella che riusciamo a fare con costanza perchè ci diverte!
Anche praticare uno sport con le amiche è una buona idea per divertirsi! Credits: @byrdie.com
