La cultura “24/7” delle società occidentali, nella quale la necessità di lavorare e le pressioni sociali incrementano l’insonnia, ha conseguenze sulla qualità del sonno.

Dormire poco ha ripercussioni sul piano fisico, della salute e psicologico, andando a condizionare numerosi aspetti della vita quotidiana.
Se anche voi avete questo problema, in questo post trovate un sacco di indicazioni utili per migliorare la qualità del sonno.

cliomakeup-insonnia-insonnia-1

COS’È L’INSONNIA?

L’insonnia è la difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati, svegliarsi presto o un’alterazione nella qualità del sonno che lo fa sembrare insufficiente o poco ristoratore.

ORGANIZZAZIONE DEL SONNO

Il sonno non è semplicemente la cessazione della veglia, ma un complesso di stati fisiologici.
Per indurre e mantenere il sonno, il sistema nervoso fa ridurre drasticamente i movimenti, chiudere gli occhi, assumere una postura confortevole e limita la trasmissione di informazioni dagli organi di senso al cervello.

IL SIGNIFICATO DEL SONNO È ANCORA IN GRAN PARTE OSCURO

Il significato fisiologico del sonno è ancora in gran parte oscuro.
Certamente non serve al riposo globale del sistema nervoso, dato che la maggior parte dei neuroni sono attivi anche durante il sonno.
Una classe di ipotesi collega il sonno alla conservazione energetica tramite la riduzione delle attività termoproduttrici: le oscillazioni della temperatura corporea sono associate al ciclo sonno-veglia, e durante il sonno la capacità di termoregolare è particolarmente ridotta (ecco spiegato perchè dormiamo coperti).

cliomakeup-insonnia-oscillazione-temperatura-corporea-2

Credits: @focus.it

Per un’altra classe di ipotesi, che collega il sonno ai processi cognitivi, l’attività del sistema nervoso durante il sonno, in particolare durante il sonno REM, potrebbe consolidare memorie registrate durante la veglia ed eliminare dalla memoria informazioni inutili.

cliomakeup-insonnia-pulizia-cervello-3

Via @Pinterest

Nella società moderna, è stato riscontrato che sia gli adulti che i bambini, non dormono abbastanza per lasciare al cervello il tempo necessario per questa sorta di “pulizia“.

RISPETTO AL 1960, OGGI SI DORMONO 2-3 ORE IN MENO PER NOTTE

Uno studio condotto nel 1960, mostrava una durata media del sonno compresa tra le 8 e le 9 ore, mentre un altro studio del 1995 mostrava un calo della durata del sonno a 7 ore.
Recenti dati americani dimostrano che nel 2004 la maggior parte degli adulti dormono 6 ore o meno per notte.

PERCHÈ DORMIRE POCO FA MALE?

Nel corso degli ultimi decenni, la riduzione del sonno è diventata molto comune nei paesi industrializzati e nello stesso periodo, si è verificato un aumento della prevalenza di obesità e diabete.
Coincidenze? Non sembra proprio.

cliomakeup-insonnia-insonnia-aumento-obesità-4Credits: @foggiacittaaperta.it

Infatti una durata del sonno breve modifica le risposte ormonali e incide sull’appetito, sulla sazietà e sulla qualità e quantità di cibo ingerito durante il giorno.
Chi ha l’abitudine cronica di andare a letto tardi, tendenzialmente ha una circonferenza vita più elevata e una massa grassa maggiore; inoltre può cadere in tentazione di spiluccare qualcosa (di solito mentre si guarda la televisione).

cliomakeup-insonnia-spiluccare-5Credits: @giphy.com

Chi dorme poco e male consuma molti “junk food“, ha una dieta qualitativamente scarsa e monotona e tende a mangiare più fuori casa (come al fast food) e a mangiare fuori pasto.

cliomakeup-insonnia-junk-food-6Sonno e attività fisica si influenzano in modo bidirezionale: una durata del sonno breve comporta sonnolenza e stanchezza diurna, con una conseguente riduzione dell’attività fisica e quindi della spesa energetica, d’altra parte chi si muove poco durante il giorno, fa più fatica a dormire.

cliomakeup-insonnia-sonnolenza-diurna-7.jpg

Credits: @trendigpost.net

Un sonno irregolare, instabile e breve può innescare un processo infiammatorio ed aumentare il rischio di sviluppare diabete e il colesterolo LDL “cattivo”.
Nei bambini e nei ragazzi, un sonno troppo breve può addirittura ridurre l’apprendimento e causare disturbi dell’attenzione e del comportamento.

cliomakeup-insonnia-disturbi-attenzione-bambini-8

E DORMIRE TROPPO?

Anche un sonno troppo lungo è stato associato con outcome negativi come ipertensione, diabete, obesità, malattie mentali, disturbi psichiatrici e un aumento del tempo passato in attività sedentarie rispetto a chi ha una durata del sonno corretta.

cliomakeup-insonnia-dormire-troppo-9

Credits: @debate.com.mx

QUINDI QUANTO BISOGNEREBBE DORMIRE?

Le ore di sonno necessarie variano in base all’età e dipendono dallo stile di vita e dalle condizioni di salute.
Dai 18 ai 64 anni si raccomanda un sonno di 7-9 ore, con un minimo che può essere appropriato di 6 ore e un massimo di 10 ore.

cliomakeup-insonnia-quantità-sonno-10

Ragazze, nella prossima pagina trovate ben 13 consigli per dormire meglio e anche i suggerimenti di Clio, dati dalla sua esperienza con la piccola Grace! Curiose? Leggete a pagina 2 per…dormire meglio! 😉