Stile di vita e alimentazione, a partire dal periodo preconcezionale, sono determinanti della salute sia della madre che del bambino. Dopo la gravidanza inizia un periodo in cui vengono persi “spontaneamente” i kg accumulati, grazie all’allattamento. In questa particolare fase della vita è importante seguire un’alimentazione equilibrata, che tenga in considerazione i fabbisogni sia della mamma che del bambino. È molto importante seguire i propri tempi e non avere fretta di rientrare nei jeans 😉

La nostra dietista Anna Gerbaldo, ci svela il miglior modo per nutrirsi correttamente e ritornare in forma dopo il parto. Siete curiose di conoscere i suoi consigli? Allora leggete il post!

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Credits: @famiglia.feedelissimo.com

BENEFICI DELL’ALLATTAMENTO

Nei primi mesi di vita svolge un ruolo fondamentale il latte materno, che l’Organizzazione Mondiale della Sanità definisce alimento ideale per una crescita sana e parte integrante del processo riproduttivo.

cliomakeup-perdere-peso-dopo-gravidanza-allattamento-2Credits: @rosarioplus.com

Infatti l’allattamento nutre il bambino in modo completo e soddisfa a pieno le sue esigenze nutrizionali. Inoltre lo protegge da molte malattie e infezioni. Allattare al seno è, prima di tutto un gesto d’amore e oltre ai diversi vantaggi per il bambino, comporta diversi benefici per la mamma: riduce il rischio di sviluppare osteoporosi, previene alcune forme di tumore al seno e all’ovaio e aiuta a perdere il peso accumulato durante la gravidanza.

ALLATTARE AL SENO AIUTA A PERDERE I KG ACCUMULATI IN GRAVIDANZA

NON FARE “DIETE SPECIALI” DURANTE L’ALLATTAMENTO

Durante l’allattamento è importante mantenere una dieta equilibrata, seguendo i gusti personali.
Non è necessario escludere a priori cibi particolari: alla nascita, il bambino conosce già gli odori e i sapori di ciò che la mamma mangiava nell’ultimo trimestre di gravidanza, ed è importante per lui riprendere quelle abitudini.
L’eliminazione dalla dieta in un’ottica di prevenzione dell’allergia per il nascituro si è dimostrata inefficace, pertanto non è indicata l’eliminazione degli alimenti allergenici (soia, latte vaccino, uova, arachidi, pesce e crostacei).

cliomakeup-perdere-peso-dopo-gravidanza-allergeni-alimentari-3Non è necessario escludere dalla propria alimentazione gli alimenti allergenici.

Anche la dieta senza glutine, in assenza di diagnosi di celiachia o sensibilità al glutine, non è appropriata sia per l’assenza di reali benefici, sia per evitare una carenza di micronutrienti.

cliomakeup-perdere-peso-dopo-gravidanza-senza-glutine-4.jpgSempre di più sono le persone che scelgono di seguire una dieta vegetariana o vegana.
In entrambi i casi è importante che l’alimentazione apporti tutti i nutrienti necessari, e nel caso di una dieta vegana, che venga opportunamente integrata.

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La dieta vegana esclude tutti gli alimenti di origine animale e derivati. Pertanto, al fine di evitare carenze nutrizionali, è opportuno assumere degli integratori alimentari.

Dopo il parto, il dispendio energetico aumenta (a causa della produzione di latte), e in questo modo sarà più facile perdere peso.
L’allattamento (considerando in media una produzione di 810 ml di latte al giorno) richiede un dispendio energetico di circa 500 kcal in più.

cliomakeup-perdere-peso-dopo-gravidanza-olivia-wilde-6Olivia Wilde mentre allatta la sua piccola Daisy. Via Instagram

Un apporto energetico insufficiente in corso di allattamento determina principalmente una riduzione del volume del latte prodotto, pertanto è consigliabile seguire una dieta equilibrata almeno per i primi 6 mesi di allattamento, ovvero finchè il latte è l’alimento esclusivo del bambino.
Oltre all’aumento del fabbisogno calorico, durante l’allattamento si verifica un’aumentata richiesta di:

PROTEINE

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Durante l’allattamento esclusivo si raccomanda un buon apporto proteico con la dieta, perchè garantirà una buona montata lattea.

UN BUON APPORTO PROTEICO GARANTISCE UNA BUONA MONTATA LATTEA

Per far fronte a questa richiesta è importante consumare ad ogni pasto una porzione di proteine, alternando carne, pesce, uova e formaggi magri.
Anche i legumi, fonti di proteine vegetali e fibra, sono un’ottima alternativa alle proteine animali. È indispensabile però associarli ai cereali, formando così un piatto unico al quale aggiungere una porzione di verdura.

OMEGA-3

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                    Pesce, frutta secca, semi di lino e avocado sono gli alimenti                       che contengono più omega-3

I grassi omega-3 svolgono un ruolo fondamentale, perchè necessari per lo sviluppo psicomotorio e visivo del bambino nei primi mesi di vita.
Per la madre invece un buon apporto di omega-3 riduce il rischio di depressione post partum.
Il consumo di 2-4 porzioni di pesce alla settimana permette di coprire adeguatamente il fabbisogno materno.
Da preferire il pesce azzurro di piccola taglia (alici, sarde, sgombro) e la frutta secca, in particolare noci e mandorle.

VITAMINE

La concentrazione di numerose vitamine nel latte materno dipende dai livelli di tali vitamine nella madre: a un deficit materno segue quindi generalmente una carenza anche nel neonato allattato al seno.
Un’alimentazione varia, ricca di frutta e verdura (che devono essere presenti ad ogni pasto) possono aiutare a coprire il fabbisogno vitaminico.
Bisogna prestare particolare attenzione alla vitamina A, il cui fabbisogno aumenta durante l’allattamento.

cliomakeup-perdere-peso-dopo-gravidanza-beta-carotene-9Credits: @dreamed.com

Questa vitamina si trova sia in prodotti di origine animale (uova, pesce, latte) che in alimenti di origine vegetale, sotto forma di β-carotene, in frutta e verdura di colore giallo-arancione (pomodori, peperoni, carote, mango, albicocche, melone,..).

IODIO

Lo iodio è un componente essenziale degli ormoni tiroidei e necessario per il corretto funzionamento della tiroide.
Durante l’allattamento, la carenza di iodio nella madre può avere gravi conseguenze sulla funzione tiroidea del feto e del neonato, con sviluppo di gozzo e ipotiroidismo.
La donna che allatta, così come la gestante, potrà assumere questo minerale utilizzando il sale iodato al posto di quello classico.

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ACQUA

La produzione di latte è un fenomeno oneroso anche in termini di consumo di acqua.
La raccomandazione è di bere a sufficienza assecondando la sensazione di sete, cercando anche di anticiparla.
Si consiglia comunque di bere circa 2,5-3 litri di acqua al giorno.

cliomakeup-perdere-peso-dopo-gravidanza-acqua-11Bevi che ti passa😆 Cretis: @celebritypix.com

A tal proposito, scegliere un’acqua ricca in calcio, ovvero che ne contenga almeno 150 mg/l, può aiutare a integrare una buona quantità di questo minerale, utile nella prevenzione dell’osteoporosi.
Da evitare invece le bevande nervine (tè, caffè, Coca-Cola,…) e le bevande alcoliche.

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Fumo, alcol e bevande nervine vanno evitati sia in gravidanza che in allattamento

Ragazze, non è tutto. Volete sapere come fare a perdere i kg presi durante la gravidanza? E come fare se non si allatta al seno? Quale tipo di attività fisica fare per rimettersi in forma? Allora leggete pagina 2!