Capire come rassodare e tonificare interno coscia e quindi i muscoli adduttori, quelli che compongono quest’area particolarmente critica, non è semplice.

Molte donne si curano molto di glutei ed esterno coscia e tendono a dimenticare questa zona, in inglese detta inner tigh, che specialmente con l’avanzare dell’età è una delle prime a cedere se non supportata dal giusto tono muscolare.

Diciamoci le cose come stanno: rassodare l’interno coscia in due settimane, una settimana o pochi giorni è praticamente impossibile. Tuttavia, camminando, adottando un giusto regime alimentare per dimagrire laddove è necessario ed eseguendo con costanza specifici esercizi per rassodare l’interno coscia è possibile vedere dei miglioramenti.

Basta perderci in chiacchiere e cominciamo subito. Curiose di scoprire come rassodare l’interno coscia, quali sono gli esercizi più efficaci e quali le abitudini da adottare per riuscire nell’intento? Allora via con il post!

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Credits: Foto di Unsplash | Juan Pablo Rodriguez

COME RASSODARE L’INTERNO COSCIA MOLLE, TRA TRATTAMENTI ESTETICI, ALIMENTAZIONE ED ALLENAMENTO

Dimagrire l’interno coscia, o meglio tonificarlo e rassodarlo, può non essere un’impresa semplice. Questa zona del corpo, infatti, è spesso soggetta a perdita di tono specialmente nelle donne non più giovanissime e in particolar modo se si è soggette a sbalzi di peso frequenti.

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Credits: Foto di Pexels | Jonathan Borba


Cominciamo col dire che non è possibile snellire esclusivamente l’interno coscia, ma che è fondamentale, qualora sia necessario puntare, a un dimagrimento globale, ossia a una perdita generale di massa grassa.

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Credits: @tabinix Via Instagram

Ne deriva che valgono i classici consigli: bisogna bere molta acqua (almeno 1,5/2 l al giorno) e seguire un’alimentazione sana ed equilibrata, bilanciando tra loro i macronutrienti, dai carboidrati alle proteine.

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Credits: Foto di Pexels | Buenosia Carol

Anche alcuni trattamenti estetici per rassodare l’interno coscia possono aiutare, da quelli localizzati da fare al centro estetico come la cavitazione e la radiofrequenza, all’utilizzo di creme tonificanti corpo che possono contribuire a migliorare la tonicità dei tessuti.

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Credits: @bodysculptingghb Via Instagram

Per quanto riguarda l’attività fisica, sono tanti gli esercizi per interno coscia da fare in palestra così come è possibile migliorare la condizione generale delle gambe camminando a ritmo sostenuto almeno mezz’ora al giorno.

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Credits: Foto di Pexels | Daniel Reche

Inutile dirlo, ci sono anche tanti esercizi per rassodare e tonificare l’interno coscia a casa ed è proprio su questi che ci concentreremo.

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Via Giphy

GLI ESERCIZI PER INTERNO COSCIA DA SDRAIATI E DA SEDUTI SONO SEMPLICI E VELOCI

Tra gli esercizi per rassodare l’interno coscia ce ne sono molti da poter fare a terra, in posizione sdraiata su un semplice tappetino. Per esempio, per rassodare glutei e interno coscia vi consigliamo un esercizio che si ispira alla posizione della rana.

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Via Pinterest

Si parte da sdraiati in posizione prona (a pancia in giù). Da questa posizione bisogna premere l’uno contro l’altro i talloni. Sentirete subito tensione ai muscoli adduttori e anche ai glutei. Ripetere più volte questo semplice esercizio aiuta a migliorare il tono muscolare dell’interno coscia.

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GLI ESERCIZI PER L’INTERNO COSCIA CON ELASTICI SONO FACILI ED EFFICACI

I più efficaci sono sicuramente gli esercizi per interno coscia con elastico, da poter fare anche a terra. In posizione supina, poggiate la schiena a terra e alzate le gambe, posizionando una banda elastica all’altezza dei polpacci.

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Via Giphy

Aprite e chiudete le gambe, mantenendole sempre in tensione. Sentirete lavorare i muscoli adduttori, che bruceranno tantissimo! Potete sostituire agli elastici le cavigliere come resistenza.

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Oppure, sdraiatevi su un fianco con una delle due gambe stese e l’altra con ginocchio piegato posizionato al di sopra. Concentratevi sulla gamba stesa e iniziate ad alzarla e abbassarla per allenare l’interno coscia.

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Passiamo adesso a un esercizio da fare comodamente seduti, a terra oppure su una sedia. Tenendo la schiena ben dritta, posizionate una palla morbida da pilates (in alternativa va benissimo anche un cuscino) tra le due cosce e stringete più forte che potete. Anche questo movimento aiuta molto la tonificazione degli adduttori.

Ragazze, non abbiamo ancora finito! Questi erano solo alcuni dei nostri consigli su come rassodare e tonificare l’interno coscia con la ginnastica. Girate pagina e continuate a leggere per scoprire altri esercizi da poter fare a casa!